Cadets -17ans : Objectif phases finales

Fcg-Cadets1

Programme d'entraînement des Cadets -17 ans

Séances spécifiques de préparation physique qui doivent être faites par les joueurs qui ne seront pas présents aux entraînements.

 

 

MERCREDI 14 AVRIL

 

  • 10' course allure modérée
  • 20'' course (110% VMA)/20'' récup) x10

Ex : si VMA= 10km/h, course 20''à 11km/h

  • Gainage 5'
  • (20'' course (110% VMA)/20'' récup) x10
  • 10' de footing récup
  • Musculation : Abdos, relevés de buste (3x20)

Tractions sur main courante 3x10 pronation, 3x10 Supination
2 tours de gainage (30'' par face)

  • 10' d'étirements


VENDREDI 16 ET MERCREDI 21 AVRIL

 

  • 10' course allure modérée
  • (10'' course (120% VMA)/10'' récup) x12

Ex : si VMA= 10km/h, course 10''à 12km/h*

  • Gainage 5'
  • (10'' course (120% VMA)/10'' récup) x12
  • 10' de footing récup
  • Musculation : Abdos, relevés de buste (4x20)

Tractions sur main courante 3x10 pronation
3x10 Supination
2 tours de gainage (30'' par face)

  • 10' d'étirements

Les entraineurs

 

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2014-11-24-FCG-NOEL

 

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2014-09-30-ADEX

Naude BEUKES Naude BEUKES

Né le : 22.10.1980
Position : 2ème Ligne
Taille : 198 cm
Poids : 125 kg

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