Cadets -17ans : Objectif phases finales

Programme d'entraînement des Cadets -17 ans

Séances spécifiques de préparation physique qui doivent être faites par les joueurs qui ne seront pas présents aux entraînements.

 

 

MERCREDI 14 AVRIL

 

• 10' course allure modérée

• 20'' course (110% VMA)/20'' récup) x10

Ex : si VMA= 10km/h, course 20''à 11km/h

• Gainage 5'

• (20'' course (110% VMA)/20'' récup) x10

• 10' de footing récup

• Musculation : Abdos, relevés de buste (3x20)

Tractions sur main courante 3x10 pronation, 3x10 Supination
2 tours de gainage (30'' par face)

• 10' d'étirements

VENDREDI 16 ET MERCREDI 21 AVRIL

 

• 10' course allure modérée

• (10'' course (120% VMA)/10'' récup) x12

Ex : si VMA= 10km/h, course 10''à 12km/h*

• Gainage 5'

• (10'' course (120% VMA)/10'' récup) x12

• 10' de footing récup

• Musculation : Abdos, relevés de buste (4x20)

Tractions sur main courante 3x10 pronation
3x10 Supination
2 tours de gainage (30'' par face)

• 10' d'étirements

Les entraineurs